5個避免出現西藏高山反應的方法

「世界屋脊」西藏海拔平均達三千五百米以上，而高山反應大多會出現在三千米以上地方，有部分到西藏旅遊的朋友更會在二千多米便開始出現頭痛、心跳加速和容易疲倦等高山症症狀。GLO Travel 總結多位西藏專家的經驗以及最新醫學期刊的研究文章，得出5個避免於出現 西藏高山症 反應的方法。

到埗前服用藥物

大部分的醫學研究顯示， Acetazolamide，又名為 Diamox 或丹木斯，能有效減低遇上高山反應的風險，建議在前往高原地區的二十四至四十八小時前開始服用，即如乘搭火車入藏，應在火車上就開始用藥。待身體慢慢適應高原氣候後，逐步減少服用劑量。惟須注意對磺銨劑過敏或有蠶豆症者不得服用丹木斯。由於此藥需醫生處方才可購買，有需要的朋友可到衞生署旅遊健康中心預約會診及購買藥物。詳情請到此網站查詢。

藥物應在高度上升前日開始服用，用到上升至穩定高度後二至五天

循序漸進上山

上山速度太快是引發高山反應的主因，一般的指引是每天不要上多過三百米，使身體有足夠時間適應氧氣壓力的轉變，因此有指乘火車較飛機更安全。但另一方面，乘坐火車未必能讓前往西藏旅行的朋友得到足夠休息，反而有機會讓高山反應情況加劇。無論你選擇哪一種交通工具到達西藏，我們建議你應先在於2500米至3000米處停留兩、三晚作適應期。在3000米以上，每晚睡眠地點增加的海拔高度應在300至600米之間，每登高1000米應多停留一晚適應。

預留更多時間以便在適應逐步上升的高度

適應稀薄氧氣

要讓身體適應高原上稀薄的氧氣，到埗後的的四十八小時最關鍵，要多休息、多喝水外，亦要盡可能避免所有加快血液循環的行為，如跑步、深蹲（去廁所時要留意）、沖熱水涼、甚至是暴飲暴食等。切忌看見西藏莊麗的風景而拔足狂奔，或因在火車上捱了多天杯麵而一下子大吃大喝，更不要吸煙、飲酒，或使用安眠藥或鎮靜劑。

多喝水及多休息都有助適應高原氣候

隨身帶備氧氣罐

西藏的旅程經常要攀山越嶺，動輒超過海拔四千米，即使在海拔三千六百米的拉薩沒有任何高山反應，也應到可靠的商店購買輕便的氧氣罐，以備不時之需，舒緩因高山反應帶來的嚴重不適。如你的身體僅有輕微反應，我們不建議立即使用氧氣罐，因為身體會因此而無法適應稀薄的氧氣以及自行調節，有機會導致全程皆需要吸氧，影響遊玩興致。

前往拉薩的火車配備供氧系統

與西藏朋友同行

可以的話，至少讓一位西藏的朋友擔任你的旅伴，他們除了可憑經驗判斷病患者高山反應的嚴重程度外，他們亦能掌握沿路醫院及診所的位置和聯絡方法，並協助患者與當地醫護人員溝通，往往可盡快將病患者帶到可靠的地方接受治療。

西藏朋友能協助把患者及早送診

初到高原地區，身體會出現反應是十分正常的，一般對高地的即時反應是心跳加快、血壓上升、輕微頭痛等。我們的身體都是有自我調節功能，只要有足夠休息、多喝水、不喝酒，通常都會在一兩天內逐漸好轉或消除。高山反應的症狀會因應不同的個人體質而有所不同，並不是所有人都會岀現嚴重的高反。若果對於高山反應感到甚為憂慮，特別是曾患有嚴重高血壓、心紋痛、慢症阻塞性氣道疾病、貧血、癲癇症人士，請於岀發前向家庭醫生諮詢專業意見。如對 西藏旅遊 有更多查詢，歡迎到 西藏深度遊FAQ 查閱更多資訊。

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